Руки витягнімо вздовж тіла, долоні спрямовані вниз. Підніми вгору таз, злегка його «підкручуючи» і упираючись п'ятами в підлогу. Потім повільно опусти і, як тільки куприк злегка торкнувся підлоги, знову виштовхуй таз вгору. Крім того, як «левів» підвищеної складності цю вправу можна виконувати з обтяженням.
Одна з основних причин плоских форм сідниць – це сидячий спосіб життя та відсутність фізичного навантаження, яка веде до слабшання м'язового корсета і, звичайно ж, позначається на тому, як виглядає все тіло, посилюючи обвисання тканин.
Підніміть таз, злегка його підкручуючи і упираючись п'ятами в підлогу. Потім повільно опустіть і, як тільки куприк злегка торкнувся підлоги, знову виштовхуйте таз вгору. Виконайте три підходи по 25 повторень у кожному. Це вправа можна виконувати з обтяженням.