Рухатися під час діагнозу грижа хребта необхідно, але спортивні заняття мають бути підпорядковані головному правилу: рухи повинні супроводжуватися болем, навіть якщо вони дуже прості. Якщо біль присутній, необхідно скоригувати техніку та інтенсивність.
Категорично не дозволено при міжхребцевій грижі займатися силовими тренуваннями, особливо у стоячому або сидячому положенні. Під забороною знаходиться станова тяга, вправи зі штангою, жим ногами.
Зазвичай із комплексу лікувальної фізкультури при грижах виключаються всі вправи з обтяженнями (гирями, гантелями, штангою), стрибки, біг, велосипед, місток і все вправи з сильним прогином попереку та сильними скручуваннями у хребті.
При грижі шийного відділу заборонено: підтягування на турнірі; вправи з вагами та на скручування; віджимання.