Силова ходьба починається із 6 км/год. За такого темпу активно зміцнюються ноги, стегна, коліна. У меншій мірі задіяні м'язи преса та рук, м'язи кори виконують роль стабілізатора. При ходьбі в підйом хороше навантаження йде на квадрицепс, великий сідничний м'яз і литковий м'яз.
При регулярних заняттях ходьбою м'язи ніг зміцнюються, збільшується міцність суглобівщо скорочує ризик переломів та інших травм. Швидка ходьба або легкий біг благотворно позначається на легень, зміцнюється серце і кровоносні судини.
Ходьба – відмінна фізична активність для контролю ваги. Додавання 30 хвилин швидкої ходьби до вашого порядку дня допомагає спалити 150 ккал калорій. Регулярна ходьба допомагає схуднути, а також позбутися жиру на животі. Важливо відзначити, що чим швидше ваш темп, тим більше ви ходите і тим більше калорій спалюєте.