Насправді він суттєво підвищує ефективність занять, адже завдяки йому можна сильніше розтягнути м'язи. Крім того, під час підходів крім грудей та рук додатково працює спина, прес та інші зони. Якщо віджиматися вузьким хватом, працює трицепс, плечі та спина.
Віджимання відмінно розтягують різні групи м'язів. При правильному темпі під час низхідної фази віджимань. добре розтягуються м'язи спини, а рух догори допомагає розтягнути біцепси.
Накачатись віджиманнями від підлоги можна, але важливо при виконанні саме цього виду вправ стежити за положенням кистей рук та ліктів. У цьому випадку необхідно ставити кисті так, щоб пальці рук дивилися вперед. Не рекомендується будь-яким чином змінювати це положення.
Для опрацювання м'язів спини добре підходять:
- підтягування;
- станова тяга;
- потяг гантелей або штанги в нахилі;
- тяга верхнього блоку широким хватом;
- тяга блоку до пояса сидячи.