Якщо у вас аеробне навантаження, пийте воду кожні 10-15 хвилин невеликими порціями (70-100 мл). Якщо у вас силове тренування, можна виконувати підхід і робити 1-2 ковтки води після. Трохи більше води можна випити за 20 хвилин до тренування та після завершення навантаження.12 січ. 2023р.
Деякі вчителі фізкультури та спортивні інструктори наполягають, що під час тренувань не можна пити воду. Зазвичай це пояснюють тим, що надлишок рідини підвищує навантаження на серце та нирки, викликає набряки та судоми..
Під час тренування необхідно пити 200-300 мл рідини кожні 10 – 20 хвилин протягом занять, а якщо тренування проходить в екстремальних температурах, то ще більше. І хоча це може здатися спочатку складним, але тільки-но ви почнете робити це регулярно, швидко звикнете.
Пити воду під час тренування необхідно, тому що під час фізичної активності організм із потом втрачає рідину. Її недолік може призвести до зниження працездатності, витривалості, стати причиною травми та збільшити ризик серйозних захворювань. Найкраще пити негазовану воду кімнатної температури.