Лікарі рекомендують людям з міжхребцевою грижею внести зміни у робочий день: – намагайтеся міняти позу кожні 10-15 хвилин; — якщо працюєте сидячи, вставайте з місця щогодини, а перерві більше ходите; – Якщо працюєте стоячи, ставте одну ногу на підставку, через 5 хвилин – іншу ногу.15 лип. 2023р.
Рухатися при діагнозі грижа хребта необхідно, але спортивні заняття мають бути підпорядковані головному правилу: рухи повинні супроводжуватися болем, навіть якщо вони дуже прості. Якщо біль присутній, необхідно скоригувати техніку та інтенсивність.
При грижах хребта категорично заборонено підняття штанги, жим у положенні лежачи та нахили з вагами. Пам'ятайте: будь-які фізичні навантаження з вагою неможливі без ретельної підготовки та розігріву м'язів. Лікарі радять пацієнтам не горбитися, а жінкам ще й не носити туфель на високих підборах.
Вимкніть підйом ваги. Не рекомендується піднімати предмети вагою понад 2-4 кг. Уникайте повних нахилів корпусу вперед. Підняти що-небудь з підлоги краще, присідаючи навпочіпки, а для роботи на городі варто використовувати маленьку табуретку або лавку.