Чи можна присідати при болях у спині?

Присідайте до паралелі стегон зі підлогою З іншого боку, якщо у вас є проблеми з колінами та спиною, не варто присідати і надто глибоко, до торкання стегнами гомілки. Опускаючись нижче паралелі, багато атлетів округляють нижню частину спини, що викликає ризик травм та болю в попереку. Зупиніться на паралелі з підлогою.26 серп. 2023р.

Навантаження має бути помірним і регулярним, при цьому рекомендується виключити такі види вправ: Жим стоячи, присідання та випади з додатковою вагою, нахили зі штангою – все це дає небажане осьове навантаження на хребет.

Згорблена спина Тому при виконанні вправи людина повинна дивитися прямо вперед і не спрямовувати погляд униз. Груди повинні бути розправлені, а плечі розслаблені. Руки необхідно витягнути перед собою. Якщо вони падають навколішки під час присіду, це означає, що ваша спина згорблена.

Не слід виконувати вправи, що ведуть до гіперекстензії попереку (перерозтягування, перерозгинання). Такі вправи дають величезне навантаження на хребет і можуть призвести навіть до появи гриж дисків. При виконанні вправи не прогинайте спину дуже сильно.