Ви можете робити дихальні вправи в будь-який час: перед сном або коли прокидаєтеся вночі. І навіть протягом дня, щоб розслабитися та заспокоїтися. Найкраще робити вправи в положення лежачи. Але деякі з них все ж таки рекомендують робити саме сидячи.
Ось чотири кроки, у тому числі складається метод 4–7–8.
- Вдихніть через ніс і відрахуйте чотири секунди.
- Затримайте подих на сім секунд.
- Видихайте протягом восьми секунд, видаючи свистячий звук через стислі губи.
- Повторіть усі кроки чотири рази.
Вправи перед сном
- Розімніться. Підійдуть махи руками, повороти голови, кругові обертання стегон.
- Вправа у планці. Ляжте в горизонтальне положення на живіт і упріться пальцями ніг на підлогу. …
- Бокові скручування стоячи. …
- Підняття ніг. …
- Віджимання. …
- Після тренування не забувайте про розслаблення м'язів. …
- Сідничний місток.
Дихальна гімнастика А. Н. Стрельникової має ТІЛЬКИ ОДНЕ ПРОТИПОКАЗАННЯ: ВНУТРІШНЯ КРОВОТЕЧА. …
- хронічний алкоголізм;
- Епілепсія;
- Токсикоманія;
- Неврити;
- Неврастеніе;
- Неврози;
- Невралгії;
- Безсоння.