Не варто займатися спортом безпосередньо перед сном. Інтенсивне навантаження в такий час може стати на заваді глибокому сну, спровокувати напад голоду. Тому краще виконувати вправи мінімум за 2 години до сну та виділити на сесію не більше години. Так у вас залишиться час на повноцінний нічний відпочинок. 2023р.
Інтенсивне тренування призводить до підвищення частоти серцевих скорочень та дихання. У крові підвищується концентрація гормонів стресу (кортизол, адреналін і т. д.), виступає піт… Важко заснути в такому стані.
Вправи перед сном
- Розімніться. Підійдуть махи руками, повороти голови, кругові обертання стегон.
- Вправа у планці. Ляжте в горизонтальне положення на живіт і упріться пальцями ніг на підлогу. …
- Бокові скручування стоячи. …
- Підняття ніг. …
- Віджимання. …
- Після тренування не забувайте про розслаблення м'язів. …
- Сідничний місток.
Вечірні фізичні навантаження допомагають наростити м'язи швидше, ніж заняття в ранковий час. До того ж, чим вища натренованість людини, тим більшим буде ефект.