Дослідження показують, що біль у попереку часто супроводжується слабкістю розгиначів спини – м'язів, які оточують хребет та стабілізують корпус. Вправи допоможуть зміцнити слабку спину, прес та сідниці, а м'яка розтяжка подіє як анальгетик, зніме жорсткість м'язів та збільшить діапазон рухів..26 лист. 2023р.
Не слід виконувати вправи, що ведуть до гіперекстензії попереку (перерозтягування, перерозгинання). Такі вправи дають величезне навантаження на хребет і можуть призвести навіть до появи гриж дисків. При виконанні вправи не прогинайте спину дуже сильно.
При гострому болю в спині та обмеженні рухливості корпусу чи ніг виконання вправ протипоказано.
Які вправи не можна робити
- скручування корпусу;
- біг, стрибки;
- підняття ваг і штанги;
- глибокі випади та присідання;
- швидка ходьба.