Підйом ноги вгору з положення «лежачи на боці» Нескладна, але результативна вправа для схуднення можна робити лежачи на ліжку. Це правильний спосіб позбутися проблемної зони «галіфе», оскільки заняття забезпечує зміцнення м'язів ніг та сідниць. Ляж на бік і витягни ноги.15 жовт. 2023р.
Не біда, тренування лежачи теж буває ефективною (і допомагає худнути!), Ну а «Челленджер» підкаже, які вправи робити.
- Жук танці Мета: м'язи преса і косі м'язи живота. …
- Супермен Ціль: спина та сідниці. …
- Push-up. …
- Жаб'ячі лапки …
- «Танення» сідниць.
- Планка "Штопор" …
- Скручування з розворотом.
- «Домкрат» лежачи
11 вправ, які можна робити, не встаючи з ліжка
- Підйом сідниць Повтори: протягом однієї хвилини.
- «Берізка» Повтори: 15 разів …
- «Човник» Повтори: 20 разів …
- Підйоми ніг Повтори: 20 разів.
- Витяг ноги в бік Повтори: 30 разів.
- «Ножиці» Повтори: 20 разів …
- Планка Повтори: 30 секунд.
- «Метелик» Повтори: 25 разів
Встаньте в упор лежачи, подайте таз нагору, відірвіть п'яти від підлоги, зігніть коліна і витягніть руки і спину в одну лінію. Якщо дозволяє розтяжка, можете випрямити коліна та поставити п'яти на підлогу. Але при цьому спина повинна залишатися прямою – це головна умова правильного виконання.