– Панічні атаки завжди відбуваються самостійно, і всі симптоми, які можуть супроводжувати напад, не є небезпечними для життя; – Скажіть собі, що симптоми, які ви відчуваєте, спричинені тривогою; – Не шукайте відволікаючих факторів, але намагайтеся уникати нападу.
Дихайте повільно Дихаючи повільно, ви надсилаєте мозку сигнал, що потрібно заспокоїтися. Це один із найефективніших фізіологічних способів зупинити панічну атаку. Сфокусуйтеся на диханні. Вдих на раз-два-три-чотири-п'ять, затримайте подих на одну секунду, видих на раз-два-три-чотири-п'ять.
Ось найбільш дієві способи, які можна використовувати, щоб зупинити напад панічної атаки:
- Подихайте глибоко. …
- Визнати, що у вас панічна атака. …
- Закрийте очі. …
- Практикуйте свідомість. …
- Знайдіть об'єкт фокусування. …
- Використовуйте техніку релаксації м'язів. …
- Уявіть собі ресурсне місце.
Як позбутися панічних атак
- не вживати кави, кофеїновмісні напої та ліки. …
- більше бувати на свіжому повітрі. …
- самостійно (за відеороликами, книгами) освоїти техніку релаксації;
- виконувати дихальні вправи, які допоможуть збалансувати рівень кисню та вуглекислого газу у крові.