Для новачків і тих, хто хоче внести трохи різноманітності у свій тренувальний розклад, відмінно підійде пілатес без обладнання, тому що їм можна самостійно займатися вдома.9 сент. 2023р.
Пілатес – це серія вправ, яка спрямована на зміцнення корсету м'язів, поліпшення постави і балансу. Також це чудовий спосіб підтягнути свою фігуру, який не потребує жодних витрат. Пілатесом можна займатися навіть у домашніх умовах.
Базові вправи пілатесу для початківців
- ляжте на спину і притисніть хребет до підлоги, витягніть руки вздовж тіла, а прямі ноги підніміть нагору;
- на видиху підніміть верх корпусу, долонями тягніться вперед. …
- руками зробіть п'ять нешвидких ударів;
- на вдиху поверніться у вихідне положення;
- повторіть 50-100 разів;
Пілатесом не рекомендується займатися людям із сильним плоскостопістю або сколіозом. Він також категорично заборонений за наявності ушкоджень хребта. Крім того, він протипоказаний при психічних захворюваннях, оскільки заняття ґрунтуються на концентрації на сприйнятті власного тіла.