Але рекомендація для більшості дорослих не менше семи годин на день. Так радять робити Американська академія медицини сну та американське Товариство дослідження сну. Американське Національне товариство сну говорить про 7-9 годин в середньому і 6-10 годин як допустимі значення.30 серп. 2023р.
Наприклад, у людини вроджена потреба у достатньому сні може становити 10 чи 12 годин. Це так звана фізіологічна гіперсомнія. Цій групі людей за їхньою будовою, за їхньою фізіологією потрібно спати більше.
Одним із головних біологічних ритмів є циркадний – 24 години. Організм людини синхронізується зі зміною дня і ночі, і період із заходу сонця до світанку найбільш сприятливий для сну. Вважається, що 8–9 годин — оптимальна тривалість сну, а експерти радять засипати до 11-ї вечора..
Якщо людина спить понад 10 годин на добу фази «швидкого сну» стають набагато довшими, в результаті мозок постійно перебуває в напрузі і організм не може нормально відпочити.. Із цього можна зробити однозначний висновок – багато спати шкідливо для мозку!