Якщо безсоння гостре, то здебільшого з нею можна впоратися без прийому лікарських препаратів.. Достатньо дотримуватись правил здорового сну, посилено займатися спортом, застосовувати релакс-техніки для заспокоєння нервової системи – тоді сон через короткий час відновиться. 2023р.
Рекомендації для профілактики безсоння
- Лягати спати і вставати одночасно.
- Виключити денний сон, особливо у другій половині дня.
- Не вживати на ніч чай та каву.
- Зменшити стресові ситуації, розумове навантаження, особливо у вечірній час.
- Регулярно використовувати водні процедури перед сном
Якщо інсомнія триває менше трьох місяців – це гостра інсомнія. Якщо понад три місяці – це хронічна інсомнія.
Як впоратися з безсонням
- Встановіть регулярний графік сну. …
- Виконуйте легкі фізичні вправи не пізніше як за 2–3 години до сну. …
- Створіть ідеальні умови для сну. …
- Намагайтеся розслабитися і заспокоїтися перед сном. …
- Спробуйте опанувати техніку релаксації.