Витягнення хребта є поширеним методом лікування при грижах, викривленнях, остеохондрозі та інших захворюваннях Суть методики у тому, що з короткочасного чи тривалого витягування хребта повертаються місце зміщені хребці і зменшуються м'язові спазмы.8 квіт. 2023р.
Силове навантаження зміцнює м'язи, збільшуючи витривалість та підвищуючи тонус, але при міжхребцевій грижі перелік рухів скорочують. Рекомендуються наступні силові вправи – скручування, гіперекстензії, підйоми ніг із положення лежачи, підтягування.
Вправу робіть так:
- Зігніть ноги, встаньте на карачки, руки прямі, спираються на підлогу на рівні плечей.
- Зробіть глибокий вдих і прогніть хребет вгору, самі опустіть голову, дивіться у пупок.
- Видихніть і прогніть поперек до підлоги, щоб голова дивилася вгору, на стелю. …
- Повторіть 5-10 разів.
Віс на перекладині показаний людям лише зі здоровим хребтом та гарним м'язовим корсетом. Якщо є проблеми у вигляді остеохондрозу, остеоартрозу, тим більше грижі хребта, вис на перекладині небажаний. Важливо також правильно спускатися з турніку.