Фізична активність, у тому числі регулярна аеробна діяльність – такі як ходьба, гімнастика, плавання або інша фізична активність у воді, їзда велосипедом – важливі при лікуванні болю в попереку, крім просто виконання вправ. Коли людина рухається і активна, біль починає вщухати з кожним днем.27 лист. 2023р.
Ходьба Дослідження показали, що аеробні навантаження низької інтенсивності (наприклад, ходьба) допомагають полегшити біль у попереку. Намагайтеся більше ходити пішки – на роботу (хоча б частину шляху), до магазину. Ходьба зміцнює м'язи, які утримують тіло у вертикальному положенні, та покращує стабільність хребта.
Не слід виконувати вправи, що ведуть до гіперекстензії попереку (перерозтягування, перерозгинання). Такі вправи дають величезне навантаження на хребет і можуть призвести навіть до появи гриж дисків. При виконанні вправи не прогинайте спину дуже сильно.
Не варто виконувати її при травмах спини та гострого болю. У разі пошкоджень м'язів, зв'язок або суглобів розтяжка може зробити лише гіршою. Тому спочатку сходіть до хірурга-ортопеда і дізнайтеся, чи можна займатися.