При протрузіях рекомендують види спорту, що зміцнюють мускулатуру спини, викликають стимуляцію кровотоку, знижують навантаження на пошкоджені хрящі та усувають спазми м'язів. Вода сприяє розслабленню м'язів спини та міжхребцевих хрящів, зміцненню м'язового корсету.
При занятті вправами, спрямованими проти протрузії, не можна допускати осьові навантаження на хребет (наприклад, присідання зі штангою), тому що вони можуть лише посилити ситуацію. Також треба виключити вправи, які спричиняють болі.
Плавання та аквааеробіка – Найвідповідніші при грижі види спорту. Можна використовувати їх як лікування чи займатися з метою профілактики.
Що не можна робити при грижі міжхребцевого диска
- Ігнорувати небезпечні симптоми
- Піднімати тяжкості без дотримання правильної техніки
- Робити різкі амплітудні рухи корпусом
- Носити жорсткі корсети
- Набирати вагу
- Перебувати у постійному стресі
- Переохолоджуватися
- Робити витягування хребта в гострому періоді захворювання