Ваше завдання при протрузії — побудувати таку програму, щоб спина і особливо хворе місце були малорухливими. Можна робити вправи, що стабілізують ці ділянки, не дають зайвого руху. Якщо все робити правильно, то протягом двох-трьох місяців ви зможете залікувати хворе місце. 2023р.
Травми хребта часто відбуваються через сильну тряску, тому при протрузіях намагаються виключити фізичну активність із високим навантаженням на хребетний стовп. Також високе навантаження на хребет викликають підняття тяжкості. З протрузією в анамнезі не слід займатись і в тренажерному залі.
Плавання та аквааеробіка – Найвідповідніші при грижі види спорту. Можна використовувати їх як лікування чи займатися з метою профілактики.
Як приклади заборонених вправ при протрузії можна назвати силові комплекси, пролонговані статичні вправи для спини, рухи зі скручуванням, стрибки на скакалці. Не можна допускати перегріву області хребта, тобто потрібно відмовитися від відвідування саун, лазень.