Багато хто сумнівається, чи слід займатися при крепатурі, чи потрібно спочатку дочекатися, коли біль повністю пройде. Відповідь для тих, хто сумнівається є: так, слід. Займатися болю після минулого тренування чи забігу потрібно. Бігати краще в другій пульсовій зоні (докладніше про пульсові зони читайте тут – прим.11 серп. 2023р.)
Якщо після попереднього тренування м'язи болять так, що рухатись дуже важко, або навіть піднімається температура — не варто мучити організм, краще дати йому спокійно відновитися. В інших випадках тренуватися з болем у м'язах можна.
Синдром відкладеного м'язового болю, або крепатура, – ті самі печіння, тяжкість, тупий біль у м'язах, що виникають після незвичного чи надто інтенсивного навантаження. Зазвичай ці відчуття з'являються приблизно через 12 годин після тренування, посилюються через 24-72 години та спадають протягом 7 днів.
Як швидко позбутися крепатури?
- Прийняти гарячий душ або ванну. Це збільшить приплив крові до м'язів, допоможе їм розслабитися та швидше відновитися. …
- Зробити масаж. Можна самостійно або при допомоги спеціаліста. …
- Скористайтеся мазями. …
- Виспатися.