Дослідження показують, що медитація знижує запальні процеси в мозку, тим самим зменшуючи ризик раку та інших захворювань. До того ж вона здатна викликати відчуття блаженного трепету, знижувати біль та захищати мозок від старіння. Медитація допомагає позбутися тривоги, депресії, безсоння та втоми.
Фахівці з йоги наказують медитувати щонайменше 10 хвилин на день. І робити це потрібно регулярно, щодня. Тільки так можна досягти якогось результату. Поступово час медитації краще збільшити до 30-40 хвилин на день.
Як привчити себе медитувати щодня: практика двохвилинної медитації
- Виділіть собі хоча б 2 хвилини в день Цього буде цілком достатньо. …
- Створіть ритуал.
- Знайдіть тихе місце.
- Сядьте зручніше.
- Починайте з малого …
- Сфокусуйтеся на диханні.
- Розширюйте межі вашої практики