Однак регулярна фізична активність – один із основних способів полегшення та профілактики болю. Навіть якщо ви спочатку відчуєте невеликий дискомфорт, не слід кидати тренування. Фізична активність допомагає подолати скутість рухів, зміцнити м'язи та прискорити процес одужання.
Дослідження показали, що аеробні навантаження з низькою інтенсивністю (наприклад, ходьба) допомагають полегшити біль у попереку. Намагайтеся більше ходити пішки – на роботу (хоча б частину шляху), до магазину. Ходьба зміцнює м'язи, які утримують тіло у вертикальному положенні, та покращує стабільність хребта.
Що не можна робити при болях у попереку
- Ні в якому разі не можна гріти болючу ділянку спини! …
- Не можна довго знімати біль при постійних та нез'ясованих проблем зі спиною. …
- Не можна самостійно намагатися вправити хребці або грубо масажувати спину.
Болить поперек: що робити?
- Використовуйте легке тепло. Пов'яжіть на поперек вовняну хустку або вовняний пояс;
- прийміть знеболювальне;
- необхідно прийняти позу, що дозволяє розслабити м'язи спини.