Серед фізіологічної користі глибокого дихання: масаж серця та ШКТ (що сприяє загальному поліпшенню імунної системи), зниження артеріального тиску, та (найголовніше!) здійснення вентиляції нижніх відділів легень, куди при грудному диханні кисень не добирається. 8 лист. 2023р.
Глибоке та рідкісне дихання краще вентилює легені, покращує травлення та кровообіг, заспокоює нервову систему, підвищує засвоюваність кисню клітинами всього організму, сприяє більш швидкому та повному згорянню жиру, підвищує обмін речовин.
Вдихайте через ніс протягом 4 секунд. Намагайтеся затримати дихання на 8 секунд (Див. малюнок 7). Повільно видихайте через складені в трубочку губи (ніби задуваєте свічки) протягом 8 секунд. Відпочиньте 1–2 секунди та повторіть вправу тричі.
Дихання має бути глибоким (діафрагмальним), але комфортним. При вдиху живіт має надуватися. Це може здатися незручним, але саме при такому диханні організм отримує максимум кисню і не витрачає енергію, як при частому частому диханні. Має значення і те, як дихає спортсмен через рот або ніс.