Користь: бере участь у всіх обмінних процесах організму. Покращує стан шкіри, слизових оболонок, нігтів і волосся (звідси і назва «вітамін краси»), корисний для зору, сприяє виробленню гемоглобіну.
Для жінок похилого віку вітамін B9 буде корисний в як профілактика дистрофії сітківки ока, здатної при негативному сценарії призвести до сліпоти. B12 відповідає за формування нуклеїнових кислот в організмісприяє поглинанню амінокислот, нормалізує процес кровотворення.
Вітаміни групи В беруть участь у синтезі енергії, роботі центральної нервової системи та головного мозку, необхідні для функціонування кровоносної та серцево-судинної систем. Крім цього, кожен вітамін має і індивідуальне «робоче місце» в організмі.
Дефіцит вітамінів групи B виражається у складностях із нервової системою, а й у зовнішньому стані. Так, за нестачі вітамінів групи B відзначається підвищене випадання волосся, ламкість нігтів, суттєво погіршується стан шкіри обличчя (з'являється роздратування, вугрі, шкіра починає лущитися).