Тренування ввечері припускають менш жорсткі види спорту. Корисно займатися йогою, пілатесом, плаванням, акваеробікою. Серед мінусів вечірніх вправ – втома наприкінці робочого дня.7 січ. 2023р.
Тренування ввечері У період між 17 та 18 годинами вечора найбільш ефективними будуть тренування з обтяженнями та високоінтенсивні тренінги. У цей час тестостерон трохи піднімається, а температура тіла майже досягає добового максимуму.
Найоптимальнішим варіантом вечірньої активності будуть легкий біг, скандинавська ходьба, розтяжка, йога. Не протипоказані також силові тренування перед сном. Є дослідження, які демонструють, що вечірні фізичні навантаження допомагають наростити м'язи швидше, ніж заняття в ранковий час.
Рівень тестостерону після вечірніх тренувань набагато вищий, ніж після ранкових. Рівень кортизолу, відомого, як гормон стресу, навпаки, значно нижчий увечерініж вранці. Отже, тренуючись у вечірній час, є можливість набрати м'язову масу набагато швидше, ніж займаючись вранці.