Автоматичні думки можуть мати вербальну форму, візуальну (образи та уявлення) або ж і вербальну, і візуальну одночасно. Нерідко вони проявляються у скороченій, «стенографічній» формі, яку пацієнт може розшифрувати, якщо когнітивний терапевт поставить йому питання про значення цих думок.
Фізичні навантаження є основною складовою у боротьбі з негативними думками. Йога, пробіжки, медитація, піші прогулянки – заняття спортом допоможуть позбутися переживань та почуття тривоги. Головне — ходити на тренування регулярно, хоч раз на тиждень.
Щоденник автоматичних думок (або техніка двох/трьох колонок, як її називає Девід Бернс) одна з найефективніших вправ. Ви записуєте сумні думки, знаходите в них когнітивні спотворення, даєте на свої думки раціональну відповідь.
Мислення та фізична активність Вони виявили, що ті, хто вважав себе менш активними, мали на 71% більше шансів виникнення захворювань та навіть смерті протягом 21-річного періоду спостереження.. Це говорить про те, що поведінка та мислення може відігравати важливу роль у формуванні вашого здоров'я.