Відмова від куріння: як перестати думати про сигарети – 3 рятівні кроки
- Дайте відповідь на запитання, чи подобається вам палити Подумайте добре. …
- Визнайте, що ви сильна людина Якщо ви вирішили залишити палити, то наступний крок – зізнатися собі: щоб ні сталося, я впораюся! …
- Шукайте альтернативи думкам про цигарки
Зробіть 10 глибоких вдихів, розслабте м'язи, потягніться, зробіть кілька вправ з йоги, прогуляйтеся, зателефонуйте другові, освойте будь-які інші методики релаксації. Уникайте кофеїну та алкоголю, потяг до яких може посилитися після припинення куріння.
Деякі поради наводимо нижче.
- Знайдіть мотивацію Визначте собі, чому ви курите і чому хочете перестати це делать5,17. …
- Призначте конкретну дату.
- Дії замість перекурів.
- Використовуйте техніки боротьби зі стресом.
- Вчіться контролювати потяг до куріння.
- Заручіться підтримкою.
- Проконсультуйтеся з фахівцем