Якщо ж калорійність страв відповідає потребам, і витрата енергії перевищує надходження, людина відчуває втому, роздратованість, перебуває у поганому настрої. Знижується працездатність, розумова та фізична активність. Будь-які дії викликають дискомфорт, ритм життя перетворюється на пасивний.
Дефіцит калорій Важливо! Занадто велике зниження калорій призводить до дефіциту поживних речовин, втрати м'язової маси, провокує подальші зриви та повторний набір ваги.. Дієтологи рекомендують створювати раціон зниження ваги на 20-30% менше, ніж енерговитрати людини чи витрата калорій.
Отримана фактична калорійність буде підтримувати вашу наявну вагу. Розрахувавши всі значення, можна дізнатися про свій безпечний дефіцит калорій. Зазвичай вона становить до 20% від добового споживання калорій. Таке значення можна підтримувати довго, до 10-12 місяців.