Потрібно відновити пошкоджені м'язи та підвищити свій рівень енергії, та зробити це потрібно швидко. Рекомендується перекусити протягом 90 хвилин після тренуванняале чим раніше, тим краще. Вибирати варто продукти зі складними вуглеводами та високим вмістом білка, наприклад білковий протеїновий коктейль. Масаж.
Під час фізичного навантаження кровопостачання перерозподіляється у бік скелетних м'язів. Одночасно із цим серце починає працювати активніше, звужуються судини внутрішніх органів, що призводить до збільшення артеріального тиску.
У цей час організм запускає механізм активного жиросжигания, це потрібно заповнення вже витраченої енергії. Після занять організм потребує білкової їжі та вуглеводів. Така їжа після тренування допоможе краще відновитися організму та м'язам, сприяє збереженню тонусу м'язів..