Основна причина болю після сну – спазм м'язів шиї. Це відбувається внаслідок переохолодження (міозит) або при незручному положенні шиї під час сну. Для відпочинку хребцям потрібна опора. Якщо наповнювач подушки має пухку структуру, шия перебуває у напрузі всю ніч.
Якщо після сну початку хворіти на шию, сядьте на стілець, випрямитеся і, тримаючи голову рівно, напружте м'язи, після чого нахиляйте голову у різні боки, вперед і назад, долаючи напругу. Напругу потрібно тримати 5-7 секунд, після чого 10 секунд відпочити та повторити все заново.
На спині з напівзігнутими ногами. У такій позі шийні хребці залишаються у рідному анатомічному положенні. Якщо ноги випрямлені, створюється напруга, що не дозволяє м'язам ефективно розслабитися. Плечі мають бути на матраці, потилицю – на подушці.
Якщо сильно болить шия після сну, відразу після пробудження потрібно стати під гарячий душ. Струмінь води треба направити прямо на шийні м'язи, щоб допомогти їм розслабитися. Якщо тиск буде досить сильним, хворе місце отримає також і масаж.