Фахівці рекомендують лягати до 23:00. В цей час надниркові залози починають активно виробляти гормон сну. У разі систематичних порушень порушується гормональне тло і у людини може з'явитися синдром систематичної втоми.29 бер. 2023р.
Лікарі радять спати після обіду, але головне – до 16 години. Пізніше темніє, і в організмі починає вироблятися мелатонін – гормон сну. Якщо заснете увечері, то не тільки не відпочинете, а ще й можете порушити режим. Вироблений мелатонін піде на вечірній сон і заснути вночі буде важко.
Вся справа в "інерції сну", тобто переході від сну до неспання. «Чим довше ви спите, тим вища ймовірність того, що ви «провалитеся» у глибші фази сну», — пояснює доктор Доун Дор-Стітес із Центру розладів сну в медичному центрі Мічігану.
Підлітки (14-17 років) Підліткам потрібно спати 8-10 годин на добу.