Стрес, постійна перевтома, недотримання гігієни сну та його несприятливі умови (незручне ліжко, сперте повітря, зовнішній шум, надмірна освітленість), побічний ефект лікарських препаратів, порушення циркадних ритмів внаслідок змінного графіка роботи або зміни часових поясів, тривожне або депресивне …10 квіт. 2023р.
На замітку
- Відмовитися від гаджетів на 1-2 години до сну.
- Підтримувати оптимальну температуру у спальні.
- Лягати спати і прокидатися в один і той же час щодня.
- Не забувати про фізичну активність.
- Зменшити кількість алкоголю та нікотину перед сном, а також відмовитися від щільної вечері за пару годин до сну.
Це називається «гіпнотичні ривки» — мимовільне скорочення м'язів. Воно абсолютно нешкідливе. Вчені пояснюють причину таких здригань тим, що одна частина мозку продовжує розумову діяльність, інша ж, яка відповідає за контроль м'язів, вже відключилася.
Коли порушення сну стають проблемою? Труднощі із засипанням увечері, неможливість заснути після нічного пробудження. Часте пробудження протягом ночі, поверхневий, переривчастий сон. Сонливість та низька працездатність протягом дня.