Одна з основних причин, через яку ви не можете присідати низько без відриву п'ят це "погана" рухливість гомілковостопного суглоба та еластичність м'язів задньої поверхні стегон. В ідеалі потрібно протестувати рухливість у суглобі на згинання та розгинання та порівняти показники з нормою.
Якщо ви не можете сісти нижче, так, щоб стегна були паралельні підлозі, значить вам не вистачає рухливості кульшового суглоба. Інакше кажучи, жорсткі м'язи обмежують діапазон рухів.
Як виправити: потрібно зміцнювати м'язи задньої поверхні стегна, сідниць і спини і вчитися задіяти ці м'язи в рухах. Допоможуть такі вправи, як сідничний місток, супермен і румунська тяга з гумкою.