«Слабкість після тренування – це захисний механізм, – коментує Григорій Жежа, лікар ЛФК та спортивної медицини клініки «СпортМедика». – Насамперед він пов'язаний з високоінтенсивними навантаженнями через розтрату АТФ і пригнічення нервової системи. У другу — спрямовано запуск відновлювальних процессов».23 лист. 2023р.
Якщо погіршення самопочуття спричинене спустошенням енергетичних ресурсів та зневодненням, то найкращим інструментом для відновлення будуть мінеральна вода та вуглеводи. Під час силових тренувань одним із джерел енергії для ваших м'язів є глікоген, який організм запасає у м'язах та печінці.
Дефіцит натрію: при інтенсивному тренуванні відбувається рясне потовиділення. Через це організм втрачає натрій і у людини з'являється нудота та запаморочення. Неправильне дихання: коли ви надовго затримуєте дихання під час навантажень або дихайте уривчасто, порушується кровообіг у легенях.
6 способів швидко та правильно відновитись після тренування
- Масаж Зазвичай масажні кабінети розміщуються прямо у фітнес-центрах, і вам не доведеться далеко ходити. …
- живлення Після інтенсивного тренування слід поступово заповнити запаси калорій. …
- Харчові добавки …
- Сауна …
- Сон …
- Відновне тренування