Стрес може викликати приплив адреналіну, який посилює тривогу та заважає розслабитися перед сном. У тих, хто відчуває тривогу, є тенденція до прискореного мислення, яке важко вгамувати. Чим довше ці думки продовжуються, тим більше тривоги люди відчувають.
Рекомендується послухати релакс-музику – або класику, або джаз, бажано тиху. Можна почитати легку книгу, яка не змусить мозок активно працювати. Також не варто лягати спати голодним. Вечеряти краще за три години до сну.
Необхідно щодня лягати і вставати в один і той же час, а також за дві години до відходу до сну відкладати всі гаджети убік. Ще краще ви зробите, якщо створите в спальні особливу атмосферу, схожу на спа.
10 способів розслабитися перед сном
- 📚 Почитайте книгу Багатьом не вдається швидко заснути через перезбудження нервової системи. …
- 🌬 Зробіть похолодніше …
- 🛁 Прийміть теплий душ …
- 🎧 Послухайте білий шум.
- 🧘♀️ Потягніть …
- 👃 Використовуйте техніку «4-7-8».
- 💪 Спробуйте прогресивну м'язову релаксацію.
- ✍️ Пишіть