Швидка стомлюваність та втома після тренування можуть бути наслідком недостатнього харчування. Відновити запаси енергії організм спробує сном, і навпаки – нестача сну організм попросить «доїсти». Бігуну слід зрушувати баланс у харчуванні у бік вуглеводів.7 квіт. 2023р.
Відразу після забігу
- Не нехтуйте затримкою. Продовжуйте нешвидкий біг або хоча б схоже — 5–10 хвилин достатньо. …
- Оцініть здоров'я. Якщо відчули себе неважливо, потрібно звернутися до медиків, які завжди чергують на забігах.
- Переодягніться. …
- Заповніть водний баланс. …
- Організуйте правильне перекушування.
Після завершення пробіжки, навіть дуже легкої, Витратьте п'ять хвилин на спокійну затримку. Зробіть широкий випад і потягніться вниз корпусом, зробіть різні нахили, обов'язково потягніть литкові м'язи. Це допоможе створити відтік молочної кислоти із м'язів.
Підвищується працездатність після тренувань, мозок працює швидше, ніж у тих, хто не бігає. Організм після бігу виробляє більше таких гормонів, як ендорфіни, серотонін та дофамін, що, власне, і впливає на настрій. Кількість жиру в організмі зменшується, індекс маси тіла приходить у норму.