– Робота в нічну зміну позначається на стані не найкращим чином: сформований еволюційно-біологічний годинник – режим сну та неспання – сильно збивається. Від часу доби залежить вироблення двох дуже важливих для людини гормонів – кортизолу та мелатоніну, робота яких повинна чергуватись.15 квіт. 2023р.
«Організм починає плутатися» Коли людина в якісь дні змушена працювати в той час, коли вона звикла спати, організм починає плутатися., пояснює спеціаліст. Крім того, у саму ніч чергування людині важко підтримувати достатній рівень уваги, знижується працездатність та самопочуття, виникає сонливість.
Згідно з даними ВООЗ, робота в нічну зміну провокує розвиток раку грудей та прямої кишки у жінок, а також рак простати у чоловіків. Інші дослідники з університету Гарварда виявили, що за такого графіка роботи в організмі змінюється кількість виробленого інсуліну, лептину (гормону ситості).
Як виспатися після нічної зміни на роботі?
- лягайте спати, як тільки дістанетеся додому. …
- необхідно поїсти щось незадовго до сну, щоб голод чи спрага не розбудили вас;
- уникайте вживання алкоголю. …
- уникайте куріння перед сном. …
- переконайтеся, що у вашій спальні тихо, темно та комфортна температура.