Повільне та глибоке дихання спрямоване на розслаблення нервової системи організму та знижує рівень стресу.3 жовт. 2023р.
При тривозі людина дихає поверхнево, наче завмирає. Через це в мозок надходить менше кисню і він посилає тривожні сигнали до інших систем. Що своє чергу викликає запаморочення, прискорене серцебиття, почуття задухи. А вони змушують людину відчувати ще більшу тривогу.
Дихайте глибоко, затримайте повітря в легенях на пару секунд, а потім видихніть. З видихом має піти і відчуття скутості у тілі. Для закріплення результату повторіть цикл вдихів та видихів приблизно 3-5 разів. При цьому потрібно постаратися максимально розслабитися, підняти підборіддя і злегка відхилитися назад.
Як допомогти собі
- Пройдіть тест на рівень тривожність. Наприклад, це. …
- У момент сильної тривоги робіть дихальні вправи. Візьміть 10-хвилинну паузу і повільно та глибоко подихайте животом. …
- Ведіть щоденник емоційного стану. …
- Виберіть творче хобі. …
- Відпочивайте. …
- Займайтеся спортом, гуляйте більше.