Регулярне навантаження дозволяє зробити м'язи витривалішими та оптимально витрачаючими енергію. Крім того, окремі види навантаження дозволяють збільшити обсяг м'язів та їхню силу. Контроль ваги. Фізичне навантаження допомагає позбутися надмірної ваги за рахунок витрати додаткових калорій, отриманих з їжею.
Фізичні вправи благотворно впливають на становлення та розвиток усіх функцій центральної нервової системи: силу, рухливість та врівноваженість нервових процесів. Систематичні тренування роблять м'язи сильнішими, а організм загалом більш пристосованим до умов зовнішнього середовища.
Доведено, що регулярна фізична активність сприяє профілактиці та лікуванню неінфекційних захворювань, таких як хвороби серця, інсульт, діабет та деякі види раку.
Під впливом фізичної активності спостерігається покращення ліпідного спектру крові: знижується рівень тригліцеридів, холестерину, що знижує ризик ішемічної хвороби серця, інфарктів, інсультів. Фізичні навантаження також знижують рівень фібриногену, розріджують кров, що знижує ризик тромбоутворення.