Що викликає тривогу Основні фактори, що провокують у нас підвищену тривожність: самотність, проблеми на роботі, проблеми у відносинах, здоров'я, оточення та різного роду конфлікти. Великий вплив також робить наш спосіб життя.
Якщо ви відчуваєте безпричинну тривогу і страх що робити вам підкаже наступний список:
- Поговоріть про те, кому ви довіряєте. …
- Знайдіть спосіб швидко заспокоюватись. …
- Додайте до життя фізичну активність. …
- Нормалізація життя. …
- Почніть вести щоденник.
Як боротися з тривожністю та страхом самостійно
- Виконуйте дихальні вправи. …
- Увімкніть заспокійливу музику. …
- Згадайте про позитивні моменти. …
- Знизьте значимість приводу для тривоги. …
- Ведіть звичний спосіб життя. …
- Спроби уникати обставин, які провокують тривогу, – Тригерів.
У легшій формі тривожність може відчуватися як хвилювання, занепокоєння чи почуття нереальності, ніби ви перебуваєте в «бульбашці». Сильна тривожність може відчуватись фізично. Може виникнути відчуття, що вам важко дихати, ви можете відчувати тиск у грудях або може з'явитися прискорене серцебиття.