За якість сну відповідає гормон мелатонін. Він виробляється в епіфізі і лише у повній темряві. Тому потрібно зробити все можливе, щоб захистити спальню від будь-яких джерел світла.30 серп. 2023р.
Кофеїн та алкоголь впливають на тривалість та якість сну. Регулярний пізніший відхід до сну через роботу чи спілкування призводить до того, що люди відпочивають менше, незважаючи на те, що сплять та ж кількість годин, пояснює професор Дерк-Ян Дейк із центру дослідження сну в Університеті Суррея.
Порушення сну можуть бути гострими (минущими), короткочасними (до 6 міс.) та хронічними (понад півроку). Гостро порушення сну може виникнути у кожної людини під впливом стресу, перезбудження, у зв'язку зі зміною часового поясу. Хронічна інсомнія розвивається у схильних до цього людей.
Певні вітаміни групи В (В3, В5, В6, В9 та В12) допомагають регулювати надходження в організм триптофану, який, у свою чергу, допомагає організму виробляти мелатонін. Мелатонін – гормон, який виробляється у вашому організмі та викликає сонливість.