добре відгукуються на навантаження, швидко збільшуючи свій силовий потенціал. Потрібно лише тренувати їх регулярно та правильно. І тоді ваги в базових вправах будуть зростати, а про болі в поперековому відділі можна буде забути раз і назавжди. 2023р.
Тренування м'язів спини допомагають зменшити напругу. Тренування можуть зменшити стрес та м'язову напругу. Стрес є однією з причин болю у спині. Фізична активність стимулює вироблення ендорфінів, які покращують самопочуття та зменшують біль.
Сфінкс чи половинна поза кобри
- Ляж на живіт: лікті під плечима, руки витягнуті вперед долонями вниз.
- Злегка розстав ноги. …
- Задіявши поперек, сідниці і стегна, підніміть голову і груди.
- Зберігай напругу в попереку та пресі. …
- Притисніть таз до підлоги. …
- Утримуй позу від 30 секунд до хвилини.
Вправи для розтяжки спини корисні не тільки через фізичні, а й психологічні аспекти. М'язи спини постійно перебувають під напругою. Завдяки регулярним вправам м'язи розслабляються, а хребетний стовп позбавляється больових відчуттів..