Причини панічних атак Причинами панічних атак можуть бути стрес, підвищена тривожність, депресія, загальне виснаження організму. Іноді можуть викликати гормональні порушення, патології центральної нервової системи, деякі соматичні хвороби.
Ось найбільш дієві способи, які можна використовувати, щоб зупинити напад панічної атаки:
- Подихайте глибоко. …
- Визнати, що у вас панічна атака. …
- Закрийте очі. …
- Практикуйте свідомість. …
- Знайдіть об'єкт фокусування. …
- Використовуйте техніку релаксації м'язів. …
- Уявіть собі ресурсне місце.
ЩО РОБИТИ, ЯКЩО ПОЧАЛАСЯ ПАНІЧНА АТАКА:
- Зробіть кілька вдихів у будь-яку ємність. Це може бути пластиковий стаканчик або навіть пакет – просто спокійно дихай у нього. …
- Зверніть увагу на щось зовнішнє. …
- Залишайтеся на місці, а краще – сісти. …
- Поговоріть із кимось.
Панічною атакою називають випадок нападу страху з почуттям неминучої загибелі або тривогою, що супроводжується певними симптомами. Найчастіше до них належать: прискорене серцебиття і пульс, пітливість, озноб або відчуття жару, тремор, нестача повітря та задуха, запаморочення, непритомність, страх смерті та інші.