Чому виникають думки, що повторюються Румінація — це непереборна звичка переосмислювати ту саму ситуацію знову і знову. Найчастіше ці думки, що повторюються, негативні і пов'язані з помилками, травматичними ситуаціями, стресом.. Вони ніби застрягають у голові і не дозволяють виникнути новим ідеям.17 січ. 2023р.
Катерина Клименко порадила 7 способів боротьби з нав'язливими думками, які можуть допомогти зупинити цей тривожний та виснажливий «мислепотік».
- Не прагнете швидко позбутися думок. …
- Поговоріть із кимось. …
- Ведіть щоденник. …
- Прогуляйтеся. …
- Дайте фізнавантаження. …
- Придумайте фразу-афірмацію. …
- Подихайте.
Пропонуємо вам сім способів, які допоможуть побороти румінацію.
- Визначте думку чи страх Що вас турбує? …
- Подумайте про найгірший сценарій.
- Відпустіть те, що не можете контролювати.
- Дивіться на помилки як на можливість вчитися.
- Розплануйте занепокоєння.
- Практикуйте усвідомленість.
- Вправляйтеся
Румінація – це, як правило, мимовільна регургітація невеликих кількостей їжі зі шлунка в ротову порожнину, яка зазвичай виникає через 15-30 хвилин після їжі і в більшості випадків супроводжується повторним пережовуванням і проковтуванням.