Причини: невгамовні емоції та думки; «неефективний» сон, якого недостатньо для відпочинку. – Привчіть організм виробляти мелатонін. Для цього щодня в один і той же час починайте підготовку до сну. Здійснюйте якісь рутинні дії, які уповільнять думки, тіло та почуття перед сном.13 квіт. 2023р.
Причин, що спричиняють порушення сну дуже багато. Важливу роль відіграють зовнішні причини – шум, світло, запахи, погано провітрюване приміщення, незручне ліжко, подушка, зміна часового поясу при перельотах, наприклад, тощо.
Ось кілька порад, які допоможуть заснути швидше:
- Прийміть гарячу ванну чи душ перед сном.
- Не читайте та не приймайте їжу в ліжку.
- Намагайтеся розслабитися і не думати про те, як би швидше заснути.
- Не дивіться на годинник, коли засинаєте.
- Організуйте свій вечірній ритуал.
10 ознак, що ти катастрофічно не висипаєшся
- Ти стала дратівливою
- Ти завжди голодна
- Ти миттєво засинаєш
- Ти виглядаєш, ніби з похмілля
- Твій імунітет знижується
- Ти плачеш через дрібниці
- Ти не можеш прокинутися навіть з кавою
- Твоє лібідо знижується