Як виконувати гімнастику Стрельникової? Вправи рекомендується виконувати двічі на день, вранці і ввечері. Займатися варто або до їди, сніданку або вечері, або через годину-півтори після нього. Починати слід із перших трьох вправ, щодня додаючи за вправою.
Ви можете робити дихальні вправи в будь-який час: перед сном або коли прокидаєтеся вночі. І навіть протягом дня, щоб розслабитися та заспокоїтися. Найкраще робити вправи в положення лежачи. Але деякі з них все ж таки рекомендують робити саме сидячи.
3 рази по 32 вдихи-руху) 2 рази на день вранці та ввечері. Перед їжею або через півгодини після їди. Якщо гімнастика дуже Вас бадьорить, намагайтеся виконувати її не пізніше, ніж за годину до сну. Вправи гімнастики Стрельникової можна робити в приміщенні з відкритим вікном або на вулиці за температури вище +5С.
Глибоке дихання 4-8-8
- Сядьте на стілець зі спинкою або ляжте на спину на ліжко.
- Вдихайте через ніс протягом 4 секунд.
- Намагайтеся затримати дихання на 8 секунд (див. …
- Повільно видихайте через складені в трубочку губи (ніби задуваєте свічки) протягом 8 секунд.
- Відпочиньте 1–2 секунди та повторіть вправа 3 рази.