Протягом ночі кожен цикл сну відрізняється: найглибший сон посідає першу половину ночі, а найшвидший сон посідає другу половину. Таким чином, до того часу, коли ви дістанетеся до раннього ранку, ви в основному чергуватимете другу фазу повільного сну і швидкий сон. 25 травня 2023р.
21:00 – починає вироблятися мелатонін, щоб підготувати тіло до сну; 22:00 – заспокоюється робота травної системи, оскільки тіло готується до сну; 2:00 – Найглибший сон; 4:00 – найнижча температура тіла.
Стадія легкого сну, повторюючись, як і інші, кілька разів займає приблизно 45-55% загального часу нічного відпочинку. Ще по 30-45 хвилин припадає на третю та четверту стадії – Настає глибокий дельта-сон. Серцебиття та дихання переходять до найповільнішого ритму, мозкові хвилі та м'язи повністю розслаблені.
Режим сну
- Зменшіть загальну потребу уві сні
- Ведіть журнал сну
- Уникайте денного сну
- Спіть у прохолодній кімнаті
- Спіть у тиші
- Уникайте яскравих кольорів у спальні
- Використовуйте відповідну подушку
- Використовуйте маску для сну