Чому нам важлива гнучкість та рухливість хребта? На рівні симптомів – для профілактики або позбавлення від болю в спині. Чим більше ми гнучкі і рухливі у всіх суглобах, тим менша ймовірність розвитку больового синдрому. Крім того, гнучкість хребта – це захист від таких захворювань, як протрузія та грижа.
Однак спина також має бути гнучкою. Хребет згинається вперед і вбік, розгинається назад і скручується. Якщо ви не можете дістати руками до підлоги не згинаючи колін або, зігнувшись убік, не можете дістати рукою до коліна, винен не хребет, а жорсткі м'язи спини та живота.
Міжхребцеві диски, що складаються з хрящової тканини, знаходяться між тілами хребців і діють як амортизатори, поглинаючи удари та розподіляючи навантаження на хребет. Суглоби між окремими хребцями забезпечують гнучкість та рухливість хребта.
Топ-10 вправ для гнучкості спини (для новачків)
- Прогин назад стоячи У чому користь: Робить рухомим грудний відділ хребта, зміцнює глибокі м'язи спини і добре впливає на поставу …
- Поза сфінксу.
- Прогин у спині …
- «Пловець» …
- Кішка …
- Захоплення стопи рачки …
- Поза півмоста.
- Поза жаби на животі