3. Прогин у спині У чому користь: Покращує рухливість хребта у верхньому відділі, розтягує м'язи спини, знімає напругу та затискачі у плечах та грудному відділі.. Як виконувати: Ляжте на живіт, спираючись на долоні або передпліччя.21 лист. 2023р.
Прогини назад розкривають грудну клітину та розтягують ділянку живота, знімаючи напругу, що покращує дихальний патерн. Також прогини активно використовуються в йогатерапії бронхіальної астми та дають позитивні результати.
У числі поширених причин придбаного гіперлордозу поперекового відділу зайва вага, вагітність, остеопороз, спондилолістез, сидячий спосіб життя. Також причиною гіперлордозу часто називають ходіння на підборах.
Ось як їх слід робити:
- Ляж на спину, зігнувши обидва коліна і поставивши стопи на підлогу.
- Напруж м'язи живота, притиснувши всю спину, включаючи поперекдо підлоги.
- Поступово дихайте, утримуючи це положення до 10 секунд.
- Розслабся – при цьому знову утворюється природний прогин у попереку.
- Знову виконай вправу.