Не слід робити: перекочування на спині. Ця вправа допомагає на деякий час полегшити біль, але при цьому посилює тиск на міжхребцеві диски поперекового відділу.. Ядро міжхребцевого диска зміщується у бік хребетного каналу, де розташовані коріння спинномозкових нервів.
Тренування м'язів спини допомагають зменшити напругу. Тренування можуть зменшити стрес та м'язову напругу. Стрес є однією з причин болю у спині. Фізична активність стимулює вироблення ендорфінів, які покращують самопочуття та зменшують біль.
Зміцнення м'язів спини важливе не тільки для формування гармонійної фігури, але й для здоров'я: вони допомагають підтримувати правильну поставу та положення хребта, що знижує тиск на органи черевної порожнини.. Перш ніж починати хитати м'язи спини, виконайте розминку.
М'язи попереку добре відгукуються на навантаження, швидко збільшуючи свій силовий потенціал. Потрібно лише тренувати їх регулярно та правильно. І тоді ваги в базових вправах зростатимуть, а про болі в поперековому відділі можна буде забути раз і назавжди.